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动则有益，
运动能促进内啡肽、多巴胺的释放，
是自然的情绪助推器，
能增强乐观和满足感。
只要运动，
都能很好地匹敌生涯中的负面情绪。
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哪些运动最能缓解抑郁？
《柳叶刀》神经病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究，剖析了差别的运动对精神康健的影响水平。
研究团队在采样的时刻，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，在纪录的75项运动中，研究发现：
在匹敌抑郁和焦虑等精神问题上，
团队运动
的辅助是最大的，
其次是
骑自行车
。
整体运动可以让抑郁症患者融入群体，来自人人的激励和支持会动员患者，远离心里的阴霾，脱节不良的情绪。
每次磨炼多久合适？
《柳叶刀》观察发现，运动并不是时间越长越好!每次磨炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果削弱，大于60分钟，没有更高收益。
从运动频次来看，也不用天天练， 一周3-5天 ，收益最高。快乐运动，
适度量力，
制止损伤， 呼朋唤友，
一起运动吧！
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