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动则有益,
运动能促进内啡肽、多巴胺的释放,
是自然的情绪助推器,
能增强乐观和满足感。
只要运动,
都能很好地匹敌生涯中的负面情绪。
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哪些运动最能缓解抑郁?
《柳叶刀》神经病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究,剖析了差别的运动对精神康健的影响水平。
研究团队在采样的时刻,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,在纪录的75项运动中,研究发现:


整体运动可以让抑郁症患者融入群体,来自人人的激励和支持会动员患者,远离心里的阴霾,脱节不良的情绪。


每次磨炼多久合适?
《柳叶刀》观察发现,运动并不是时间越长越好!每次磨炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果削弱,大于60分钟,没有更高收益。
从运动频次来看,也不用天天练, 一周3-5天 ,收益最高。快乐运动,
适度量力,
制止损伤, 呼朋唤友,
一起运动吧!
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